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慢跑要半个小时以上才有减肥效果，前半个小时只是消耗你本身随时拥有的糖元 ，将糖元消耗完之后才开始消耗脂肪 。半个小时之后，只要你不停的运动，每时每刻都在燃烧脂肪，肌肉是必须快速强度大的才会长。
饮食结构合理(不单单是少吃)的确可以帮助到减肥,但是这种减肥是被动的,见效也会比较慢,如果纯粹饿肚子不吃来达到减肥目的,表面上体重是轻了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪减去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的。
每顿都要吃好的意思就是每顿的营养结构合理,不是多吃也不是少吃,保持身体所需的营养,根据自己运动量来调整最适合自己的饮食结构是非常必要的。
通常来说,人即使躺着不运动,也需要1200-1500的卡路里来维持生理的机能,所以从这点上来说,通过不摄入热量食物来减肥是非常不健康的.我们跑步如果要达到减肥的目的和效果,的确必须调整控制饮食结构,让身体摄入每天必须的碳水化合物,蛋白质和一些维生素等,而摄入的热量除了要维持生理机能以外,还要为运动准备,因为脂肪的燃烧也需要碳水化合物的参与才能比较有效。
这个我最有经验了我曾经节食减肥三个月
第一个月是早餐午餐正常吃，晚餐不吃，因为刚开始节食减肥，所以不能太过分了，胃会受不了。一开始没有很过分要求自己的早餐午餐，但是晚餐是没有吃过的。最开始的一个星期我还运动了，每天跳了2000个绳，15分钟呼啦圈。一个月瘦了10斤左右。
第二个月就很严格要求自己了。早餐吃一点午餐吃半碗饭，菜正常吃。晚餐不吃。中途不吃任何零食，就是喝水。因为经过上一个月的坚持，胃已经饿小了，所以不吃东西也不会很难受。晚餐也习惯不吃了。第二个月也瘦了10斤
第三个月就比较放松会吃吃零食，有时候嘴很馋就吃过晚餐。不过大部分还是不吃晚餐的。这个月瘦了5斤
三个月总共瘦了25斤，从120斤到95斤。自从瘦下来，你会发现人生就跟开外挂了一样。那种到商场试什么买什么的感觉真的爽。
说起反弹呢。我瘦下来以后，后来都不怎么吃晚餐了，但不是绝对不吃，有时候吃一个面包一个水果之类的。中途也有大吃大喝过，但是也没有胖。到过年的时候，可能吃得太好了，就胖了。不过后来又自己不吃晚饭瘦了回来。人是这样子的，如果一开始没有得到，就不会去想，可是你得到过，怎么甘心它失去。所以后来就会有种不能让自己胖的意识，只要正常吃喝就不会反弹！
说起身体，在节食减肥的期间，的确是有气无力皮肤蜡黄的，所以身体不太好的朋友们不建议这么去做。我一开始也是皮肤蜡黄看起来比较病态，不过后来瘦下来之后调整了一番，就变白变健康了。
现在暑假，七月份的时候我长到了100斤左右，八月份又在节食减肥，也会辅助运动。现在是19号已经93了。有些胖子不喜欢运动，这是正常的，因为胖的人运动会感觉到特别累，但是瘦了不一样，你会发现运动很快乐。
节食加运动是最好的减肥方法啦，不过这种过午不食的方法很适合懒人。
女孩子真的要控制好自己的体重，瘦下来真的很爽，各位加油
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我是英康号的签约作者“亦岚”
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